ŔǾûĢξ ĜłгĿş
ŔǾûĢξ ĜłгĿş
ŔǾûĢξ ĜłгĿş
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ŔǾûĢξ ĜłгĿş


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Akatsuki
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
Akatsuki


عدد المساهمات : 1
تــ ق ــيمـي : 0
العمر : 31
السسكن : thebest.all-up.com

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Empty
مُساهمةموضوع: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyالخميس يونيو 30, 2011 5:40 pm

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 20sdahc
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 2ivdxl5 عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 76ac9f3e1082
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Min2229720103142
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 25imgcachemy5

كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.


‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة
الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة
للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏


عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 61fdb498c6e88513d7ca9f4
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏2‏ ـ في حالة
الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين
وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني
الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل
حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب
التي تحمل علي الأكتاف‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏4‏ ـ يفضل
النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي
الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن
يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg

‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات
طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي
في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر
وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏


عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري C7f39ebebc
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏6‏ ـ يجب
التفرقة بين الاجهاد والالم‏,‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو
شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏,‏ولازالة
الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك
ثني الركبتين الي الصدر‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏7‏ ـ زيادة الوزن
من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد
الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض
المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg

‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏10‏ ـ تجنبي
البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني
الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي
تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Backcarediagrams
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://thebest.all-up.com
ĥẶρρў ĥεẶяł
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
ĥẶρρў ĥεẶяł


عدد المساهمات : 284
تــ ق ــيمـي : 0
العمر : 30
السسكن : بين عالم الاسلام

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyالأحد يوليو 17, 2011 8:02 am

شكرا قلبوؤهـ على النصائح الراااائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Leeteuk
مديرـــۂ ♣
مديرـــۂ ♣
Leeteuk


عدد المساهمات : 1094
تــ ق ــيمـي : 28

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyالأحد يوليو 17, 2011 8:19 am

مشكوؤره ع ـالموؤضــوؤعـ..~ عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 1617791101
اتمـنىـآ ان تتقبلــي مروؤري ..% عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 1834547781
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://acgl.forumarabia.com
ĥẶρρў ĥεẶяł
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
ĥẶρρў ĥεẶяł


عدد المساهمات : 284
تــ ق ــيمـي : 0
العمر : 30
السسكن : بين عالم الاسلام

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyالأحد يوليو 17, 2011 8:37 am

ĥẶρρў ĥεẶяł كتب:
شكرا قلبوؤهـ على النصائح الراااائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Leeteuk
مديرـــۂ ♣
مديرـــۂ ♣
Leeteuk


عدد المساهمات : 1094
تــ ق ــيمـي : 28

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyالثلاثاء يوليو 19, 2011 9:05 am

هــاآي\\عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 1842170729

كيفك حبيبتي إن شاآء الله تمـآامعشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 527242384

شكراآ لك على الموضوع الأكثر من رائع عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 1662683777

ننتظر جديدكعشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 4005368934
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://acgl.forumarabia.com
ĥẶρρў ĥεẶяł
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
عَضو ـــۂ جَـديد ـــۂ
ĥẶρρў ĥεẶяł


عدد المساهمات : 284
تــ ق ــيمـي : 0
العمر : 30
السسكن : بين عالم الاسلام

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyالثلاثاء يوليو 19, 2011 10:34 am

ĥẶρρў ĥεẶяł كتب:
ĥẶρρў ĥεẶяł كتب:
شكرا قلبوؤهـ على النصائح الراااائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ŔǾûĢξ ĜłгĿş :: آلْقِسْمُ الَعَــامُ-
انتقل الى: